ES GARDONNE BASKET
Complexe Fernand Mourgues 24680 GARDONNE
05 53 27 83 71 - 06 85 76 28 21
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Reprise exceptionnelle pour les 15 premiers jours( jusqu'au 1 septembre)

Mercredi 23 Aout: Cadets et Minimes avec Antoine ou Pipo à 17h30
Vendredi 25 Aout: Cadets avec Anthony de 10h à 12h
 
Mercredi 30 Aout: Cadets et minimes avec Pipo et Anthony à 17h30
Vendredi 1 Septembre: cadets et seniors 2/3 avec Pipo et Anthony à 17h

Saison 2017-2018

Programme de préparation
physique Cadets

Anthony BEDOUET (06.24.40.51.47)

Ce programme a pour but de te remettre en forme, prévenir les blessures et de te préparer à la reprise collective fixée fin Aout ( reprise le Mercredi 23 Aout). Le stage de reprise viendra en plus de cette prépa et si vous devez faire 1 semaine de prépa supplémentaire, idem que celle faite en semaine 4.
A ce titre, bien que réalisé de manière individuelle, ce programme fait partie intégrante de la préparation de l’équipe et sera considéré comme réalisé lors de la reprise de l’entrainement.
Je sais que certain vont trouver ce travail contraignant, mais faites le sérieusement dans un moment de la journée où vous êtes calme et reposé. Pensez à bien vous hydrater.
 
Jusqu’au 14 Juillet 2017 : REPOS
Période de régénération physique et psychologique de la saison passée. En fonction des besoins de chacun, reposez-vous et profitez de cette période pour couper avec l’activité basket.
 
 
Semaine 1
Du 17 au 23 Juillet
Semaine 2
Du 24 au 30 Juillet
Mardi
Vendredi
Mardi
Vendredi
Footing
30 mn
(allure modérée)
20 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
Fractionné
 
7 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
7 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
4 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
3 x50m en sprint
(Récup sur 50m en trottinant doucement sur 50m)
 
Renforcement
Musculaire
 
4x30 abdominaux
5x10 pompes
3x45 secondes gainage
5x30 abdominaux
5x12 pompes
3x50 secondes gainage
5x30 abdominaux
5x12 pompes
3x50 secondes gainage
Commentaires
 
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné se fait pendant les 30 mn de footing
 
 
Semaine 3
Du 31 juillet au 6 Aout
Semaine 4
Du 7 au 13 Aout
Mardi
Vendredi
Mardi
Vendredi
Footing
30 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure soutenue)
20 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
Fractionné
5 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
4 x50m en sprint
(Récup sur 50m en trottinant doucement sur 50m)
 
 
10 x100m en sprint
10 x 50m en sprint
10 x 30m en sprint
 
 
10 x100m en sprint
10 x 50m en sprint
10 x 30m en sprint
 
 
Renforcement
Musculaire
6x30 abdominaux
6x10 pompes
3x1 mn gainage
6x30 abdominaux
6x10 pompes
3x1 mn gainage
8x30 abdominaux
7x10 pompes
3x1mn30  gainage
8x30 abdominaux
7x10 pompes
3x1mn30  gainage
Commentaires
Le fractionné se fait pendant les 30 mn de footing
Le renforcement musculaire  se fait à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing

JOURS ET HORAIRES ENTRAÎNEMENTS 2017 - 2018

Dates CADETS 1
CADETS 2
LUNDI   18h45 - 20h15 au complexe Fernand Mourgues avec CHRISTIAN
MERCREDI 18h30 - 20h à l'Ancienne Salle avec ANTHONY et PIPO 18h30 - 20h à l'Ancienne Salle avec ANTHONY et PIPO
VENDREDI 18h45 - 20h15 au complexe Fernand Mourgues avec ANTHONY et PIPO  

Adresse - Contacts


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