ES GARDONNE BASKET
Complexe Fernand Mourgues 24680 GARDONNE
05 53 27 83 71 - 06 85 76 28 21
 
 
 
 
 
 

Saison 2017-2018 Programme de préparation physique CadetTes

Ce programme a pour but de te remettre en forme, prévenir les blessures et de te préparer à la reprise collective fixée fin Aout ( reprise le 18 Aout). Le stage de reprise viendra en plus de cette prépa et si vous devez faire 1 semaine de prépa supplémentaire, idem que celle faite en semaine 4.
A ce titre, bien que réalisé de manière individuelle, ce programme fait partie intégrante de la préparation de l’équipe et sera considéré comme réalisé lors de la reprise de l’entrainement.
Je sais que certain vont trouver ce travail contraignant, mais faites le sérieusement dans un moment de la journée où vous êtes calme et reposé. Pensez à bien vous hydrater.
 
Jusqu’au 14 Juillet 2017 : REPOS
Période de régénération physique et psychologique de la saison passée. En fonction des besoins de chacun, reposez-vous et profitez de cette période pour couper avec l’activité basket.
 
 
Semaine 1
Du 17 au 23 Juillet
Semaine 2
Du 24 au 30 Juillet
Mardi
Vendredi
Mardi
Vendredi
Footing
30 mn
(allure modérée)
20 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
Fractionné
 
7 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
7 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
4 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
3 x50m en sprint
(Récup sur 50m en trottinant doucement sur 50m)
 
Renforcement
Musculaire
 
4x30 abdominaux
5x10 pompes
3x45 secondes gainage
5x30 abdominaux
5x12 pompes
3x50 secondes gainage
5x30 abdominaux
5x12 pompes
3x50 secondes gainage
Commentaires
 
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné se fait pendant les 30 mn de footing
 
 
Semaine 3
Du 31 juillet au 6 Aout
Semaine 4
Du 7 au 13 Aout
Mardi
Vendredi
Mardi
Vendredi
Footing
30 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure soutenue)
20 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
Fractionné
5 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
4 x50m en sprint
(Récup sur 50m en trottinant doucement sur 50m)
 
 
10 x100m en sprint
10 x 50m en sprint

 
 
10 x100m en sprint
10 x 50m en sprint

 
 
Renforcement
Musculaire
6x30 abdominaux
6x10 pompes
3x1 mn gainage
6x30 abdominaux
6x10 pompes
3x1 mn gainage
8x30 abdominaux
7x10 pompes
3x1mn30  gainage
8x30 abdominaux
7x10 pompes
3x1mn30  gainage
Commentaires
Le fractionné se fait pendant les 30 mn de footing
Le renforcement musculaire  se fait à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing

JOURS ET HORAIRES ENTRAÎNEMENTS 2017 - 2018

Dates Horaires
MERCREDI 19H00 - 20h30 au complexe Fernand Mourgues avec ANTOINE
VENDREDI 19h00 - 20h45 à l'Ancienne Salle avec Elodie.

Planning des entrainements

Date Lieu Entrainement Heure
Mercredi Complexe 18h45-20h30
Vendredi Ancienne Salle 19h-21h
BASPEYRAS Eva N°4 2001
POUSSEVIN Axelle N°5 2001
BLOEM LLORENS Lucie N°6 2001
LESCOUT Amélie N°7 2000
DEFARD Océane N°8 2000
CONNANGLE Marie N°10 2000
WAUQUIER Céline N°11 2000
FANOMEZANTSOA Lina N°12 2001
QUEYRAU Emma N°13 2000
BEDOUET ANTHONY
(06.24.41.57)
Coach 1973
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2 trophéees à la maison pour les cadettes

Félicitations aux Cadettes qui réalisent le doublé en étant championnes de Dordogne  contre Issac Samedi dernier et remportent le trophée des championnes contre Neuvic (équipe région).
 
Les filles ont mouillé le maillot toute la saison pour être prêtes à jouer ces 2 matchs capitaux.
Cela commence par le titre de Championnes de Dordogne contre Issac, dans un match où les 2 équipes sont stressées, ce qui n’offrent pas un beau spectacle. Mais la logique est respectée et sans enlever le mérite à Issac, les filles l’emportent 52 – 37
 
Hier soir, les filles avaient à cœur de prouver qu’elles pouvaient rivaliser avec l’équipe de Neuvic qui a accédé à la Région en Janvier. L’entame de match est euphorique : un 12-0 qui laisse perplexe les filles de Neuvic, à cela on ajoute les 15 pts d’avance initiale pour la différence de niveau (région/département), et le score est sans appel : 27-0…
Adroites (à 3pts : 3 sur 4 Marie – 2 pour Amélie – 1 pour Lucie), collectives, intensives, les Gardonnaises, dans une salle étouffante à tous les niveaux (chaleur et ambiance),  joueront le match parfait et ne seront véritablement jamais inquiétées.  Cependant, c’était sans compter sur les nombreuses fautes, les bobos de matchs, que la fin de match devenait haletante. Finalement, les filles n’ont rien lâché physiquement, démontrant même une supériorité dans ce domaine. Cette victoire est le match bonus que les filles voulaient décrocher : 69 – 56
Un grand merci à vous toutes !!!

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