ES GARDONNE BASKET
Complexe Fernand Mourgues 24680 GARDONNE
05 53 27 83 71 - 06 85 76 28 21
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

JOURS ET HORAIRES ENTRAÎNEMENTS 2018 - 2019

Dates CADETS 1
CADETS 2
LUNDI    
MERCREDI    
VENDREDI 18h45 - 20h15 au complexe Fernand Mourgues avec ANTHONY  

Préparation physique estivale 2018

Ce programme a pour but de te remettre en forme, prévenir les blessures et de te préparer à la reprise collective fixée fin Aout (la date sera communiquée sur le site pendant l’été, mais faut compter une reprise vers le 15 Aout). Le stage de reprise viendra en plus de cette prépa et si vous devez faire 1 semaine de prépa supplémentaire, idem que celle faite en semaine 4.
A ce titre, bien que réalisé de manière individuelle, ce programme fait partie intégrante de la préparation de l’équipe et sera considéré comme réalisé lors de la reprise de l’entrainement.
Je sais que certain vont trouver ce travail contraignant, mais faites le sérieusement dans un moment de la journée où vous êtes calme et reposé. Pensez à bien vous hydrater.
 
Jusqu’au 14 Juillet 2018 : REPOS
Période de régénération physique et psychologique de la saison passée. En fonction des besoins de chacun, reposez-vous et profitez de cette période pour couper avec l’activité basket.
 
 
Semaine 1
Du 16 au 22 Juillet
Semaine 2
Du 23 au 29 Juillet
Mardi
Vendredi
Mardi
Vendredi
Footing
30 mn
(allure modérée)
20 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
Fractionné
 
7 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
7 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
4 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
3 x50m en sprint
(Récup sur 50m en trottinant doucement sur 50m)
 
Renforcement
Musculaire
 
4x30 abdominaux
5x10 pompes
3x45 secondes gainage
5x30 abdominaux
5x12 pompes
3x50 secondes gainage
5x30 abdominaux
5x12 pompes
3x50 secondes gainage
Commentaires
 
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné se fait pendant les 30 mn de footing
 
 
Semaine 3
Du 30 juillet au 3 Aout
Semaine 4
Du 6 au 12 Aout
Mardi
Vendredi
Mardi
Vendredi
Footing
30 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure soutenue)
20 mn
(allure modérée)
30 mn
(allure modérée)
Fractionné
5 x100m en sprint
(Récup sur 100m en trottinant doucement sur 100m)
4 x50m en sprint
(Récup sur 50m en trottinant doucement sur 50m)
 
 
10 x100m en sprint
10 x 50m en sprint
10 x 30m en sprint
 
 
10 x100m en sprint
10 x 50m en sprint
10 x 30m en sprint
 
 
Renforcement
Musculaire
6x30 abdominaux
6x10 pompes
3x1 mn gainage
6x30 abdominaux
6x10 pompes
3x1 mn gainage
8x30 abdominaux
7x10 pompes
3x1mn30  gainage
8x30 abdominaux
7x10 pompes
3x1mn30  gainage
Commentaires
Le fractionné se fait pendant les 30 mn de footing
Le renforcement musculaire  se fait à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
Le fractionné et le renforcement musculaire  se font à la fin de séance de footing
 

Commentaires FINALE DEPARTEMENTALE du 12.05.2018

Finale Playoff Cadets : Lalinde – ESG : 60 – 71
Après avoir gagné de 11 pts il y a 15 Jours la finale départementale, contre cette même équipe, les dirigeants de Lalinde avaient tout organisé pour que leurs cadets concluent de la plus belle manière, leur parfaite saison (18 victoires pour 2 défaites) : supporters au rdv, présentation des joueurs, des danseurs à chaque quart temps, ambiance.
Soif de revanche, Lalinde débute le match pied au plancher (7-0) contre des Gardonnais relâchés en oubliant que s’ils voulaient gagner, Lalinde ne leur donnerait pas le match. Le banc Gardonnais plus agressif permet de terminer ce 1er quart temps sur le score de 13-9 en faveur de Lalinde....

Adresse - Contacts


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Portable: 06 85 76 28 21

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Commentaires FINALE DEPARTEMENTALE du 12.05.2018

Finale Playoff Cadets : Lalinde – ESG : 60 – 71
Après avoir gagné de 11 pts il y a 15 Jours la finale départementale, contre cette même équipe, les dirigeants de Lalinde avaient tout organisé pour que leurs cadets concluent de la plus belle manière, leur parfaite saison (18 victoires pour 2 défaites) : supporters au rdv, présentation des joueurs, des danseurs à chaque quart temps, ambiance.
Soif de revanche, Lalinde débute le match pied au plancher (7-0) contre des Gardonnais relâchés en oubliant que s’ils voulaient gagner, Lalinde ne leur donnerait pas le match. Le banc Gardonnais plus agressif permet de terminer ce 1er quart temps sur le score de 13-9 en faveur de Lalinde.
Galvanisés, tous les Gardonnais augmentent d’intensité, changement de défense, et c’est un festival de Tom et Angelo infligeant un cinglant 19-0 en 7 mn !!!! Lalinde perd pied, sort ses 2 meilleurs joueurs qui auront été bien pris défensivement (Corentin 25 pts et Gaspard 10 pts). Malheureusement, Gardonne ne profite pas des 3 mn ou le coach adverse ne trouvant plus de solutions, fait tourner son banc, mais les Gardonnais ne scorent plus !! Mi temps : 16-30 pour Gardonne.
Comme il fallait se douter, le 3ème quart temps voit Lalinde, plus calme, revenir petit à petit dans la partie, et à 51-51 un nouveau match commence. La fin de match sera haletante. Théo qui a moins pesé sur le match que lors de la finale départementale, se réveille et finira quand même à 16pts à son compteur. Tom, meilleur marqueur (24 pts), passe à coté du 4ème quart temps, et ne jouera pas les 4 dernières minutes. Solidaires, un mental hors norme, un esprit d’équipe conquérant,  tous les Gardonnais font le taf, laissant Lalinde toujours derrière au score, pour finalement l’emporter.
Aujourd’hui, je peux vous dire que je suis fier de vous… et maintenant, dernière marche contre Boulazac (équipe région) pour aller chercher ce trophée des Champions la semaine prochaine.
A noter après le triplé historique de Gardonne, il ya 15 jours pour avoir gagné les finales départementales garçons U13 – U15 – U17, ces mêmes équipes ont toutes les 3 remportées les playoffs pour aller disputer ce trophée des Champions.